আপনার হৃদ (হার্ট রোগ) থেকে দূরে রাখার এই ৬টি উপায়

|

বিশ্বব্যাপী প্রায় ১৭.৯ মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগে মারা যায়। এই মৃত্যুর ৮৫% শুধুমাত্র হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে ঘটে। হৃদ্রোগের কারণে ৭৫% মৃত্যুর ঘটনা স্বল্প ও মধ্য আয়ের দেশে ঘটে। ডাব্লুএইচওর এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ২০১৫ সালে হৃদরোগের কারণে ১৭.৭ মিলিয়ন মানুষ প্রাণ হারিয়েছে। এর মধ্যে ৪.৪ মিলিয়ন হৃদরোগজনিত কারণে মারা গিয়েছিল এবং ৬.৭ মিলিয়ন মানুষ স্ট্রোকের কারণে প্রাণ হারিয়েছিল। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ধূমপান এবং জিনগত কারণে হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ছে।

১।স্বাস্থ্যকর খাবার খানঃ
সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট শরীরে সঠিক পুষ্টি লাভ করে। জাঙ্ক ফুডে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, লবন এবং চিনি থাকে যা সময়ের সাথে সাথে আমাদের হৃদয়কে অসুস্থ করে তোলে। প্রায়শই লোকেরা চিন্তা না করেই প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করে, কারণ এগুলি খুব সহজ বলে মনে হয়। এই জাতীয় খাবার আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আমাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত। আপনার ডায়েটের অর্ধেকটি ফল এবং শাকসব্জী থেকে আসা উচিত। এটিতে অবশ্যই কিছু শুকনো ফল (প্রায় এক মুঠো) থাকতে হবে। বাকী অর্ধেকের মধ্যে কার্ব জাতিও (গম, বাদামি চাল, ওট, কাফিয়া ইত্যাদি), প্রোটিন (ডাল, দুধ এবং দুধজাত পণ্য ইত্যাদি) এবং ফ্যাট (দেশি ঘি, সরিষার তেল, জলপাই তেল ইত্যাদি) থাকে। শাকসব্জ মানে সবুজ বা পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী। পানির বা আলু এতে অন্তর্ভুক্ত নয়।
অনেকে নিয়মিত ব্যায়াম করেন না। ব্যায়ামের অভাব একজন ব্যক্তির পক্ষে চরম ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি স্থূলত্বের জন্ম দেয়, যার কারণে ব্যক্তি ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের শিকার হন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৮০ মিনিটের জন্য একটি ঝাঁকুনি হাঁটুন নতুবা, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে সপ্তাহে ৪ দিন ২০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটাচলা করুন।

২।শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুনঃ
ব্যায়াম হৃদয়কে সুস্থ করে তোলার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্ডিও ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের পাম্পিং ক্ষমতা বাড়ায় এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি স্বাস্থ্যকর করে তোলে। নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, দেহের খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে।


৩।স্ট্রেস এড়িয়ে চলুনঃ
স্ট্রেস আজ আমাদের সমস্ত জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত বেশিরভাগ নগরবাসী তাদের কাজ সম্পর্কে জোর দেওয়া হয়েছে। যখন আপনার শরীর চাপে থাকে তখন এটি শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেসের সময় শরীরে অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে। এটি নিয়মিত হলে হৃদরোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।


৪।ভাল ঘুম দেওয়াঃ
সময়ের অভাবে অনেক লোকের ঘুম কমিয়ে আনতে শুরু করে। তারা তাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষা পূরণের জন্য ঘুমের সাথে আপোষ করে যা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত হৃদয়ের পক্ষে বিপজ্জনক। ৭-৮ ঘন্টা কম ঘুমালে হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ে। সপ্তাহে ২ বার দিনে ২০ মিনিট ঝুলতে চেষ্টা করুন। ন্যাপ গভীর ঘুমের রাজ্য নয়, এটি মনের স্বস্তি দেয়। ন্যাপ স্ট্রেস কমাতেও সহায়ক।


৫।ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুনঃ
ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন কোন স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আজকাল উন্নয়নশীল দেশগুলিতে ধূমপান দ্রুত বাড়ছে। যা হৃদয়ের পক্ষে ক্ষতিকর। আপনার আশেপাশের কেউ যদি ধূমপান করেও তা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। ধূমপান ত্যাগের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন প্রয়োজন।

৬।নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানঃ
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে, আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারেন। কারণ আপনি যদি এটি করেন, সময়মতো আপনি সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারবেন এবং চিকিৎসা শুরু করার সাথে সাথে এই রোগটি মারাত্মক হওয়ার থেকে রোধ করা যেতে পারে। তাই নিয়মিত আপনার চেক আপ রাখুন এবং আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন।

হৃদরোগের লক্ষণঃ

১।হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম লক্ষণ বুকের অস্বস্তি।
২। বুকে ব্যথা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের শিকার করতে পারে।
৩।ওয়ার্কআউট বা কঠোর পরিশ্রম ছাড়াই ক্লান্তি হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম লক্ষণ।
৪।কোলেস্টেরলের কারণে ধমনী বন্ধ হয়ে গেলে হার্টের আরও কাজ করা প্রয়োজন।
৫।বিশেষ করে দেহের একপাশে মুখ, বাহু বা পায়ে অসাড়তা বিভ্রান্তি, কথা বলা এবং বুঝতে অসুবিধা।
৬।এক বা উভয় চোখে সমস্যা হচ্ছে।
৭।অসুবিধা হাঁটা, মাথা ঘোরা।








Leave a reply