আপনার শিশু মেয়েটির স্বাস্থ্যকর ও সুখী রাখার ৫ টি উপায়

|

সর্বদা ফিট থাকা জীবনযাপনের জন্য একটি ভাল উপায় এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফিটনেস কেমন আছে তা ২০ বছর পার হওয়ার সাথে সাথে প্রকাশ পায়। ২০ বছর বয়স হতেই আপনার ভেতর গুরুত্বপূর্ণ কিছু পরিবর্তন চলে আসে। তখন আপনি আপনার লেখাপড়া ও কাজ নিয়ে অনেক ব্যস্ত হয়ে পড়েন। আপনার তখন নতুন নতুন বন্ধু হয়, আপনি ভ্রমন করতে খুব পছন্দ করেন এবং জীবনকে উপভোগ করেন। এমন পরিস্থিতিতে বাবা-মাকে তার সন্তানের এই সমস্ত বিষয় যত্ন নিতে হবে। এটি হচ্ছে সেই সময় যখন আপনি এগুলিতে আজীবন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এই অভ্যাস গুলো আপনার পরবর্তী জীবনকে অনেক বেশি প্রভাবিত করবে। ফিটনেস মানে শুধু জিমে যাওয়া নয়, আরও অনেক অভ্যাসকে বোঝানো হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক এরকম কয়েকটি বিশেষ অভ্যাস সম্পর্কে।

শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন

যখন আপনার বাচ্চারা বড় হতে চলেছে এবং ফিটনেসের জন্য কিছু করছে না তবে তাদের প্রথম থেকেই শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া উচিত। এটি আপনার বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল। এর ফলে তাদের শরীরে চর্বি বাড়বে না এবং ভাল ঘুম হবে।
প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনার বাচ্চাদের একটি ফিটনেস রুটিন তৈরি করা দরকার। এছাড়াও, আপনার বাচ্চারা এই ব্যায়ামটি করার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে তারা নিজেরাই এটি অনুসরণ করা শুরু করবে। তবে শুরুতে আপনাকে জগিংয়ের মাধ্যমে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। বক্সিং ক্লাসে ভর্তি করে দেয়া তাদের শরীর ফিট করতে ভূমিকা রাখবে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা কেবলমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেই বাড়ায় না দীর্ঘমেয়াদে আপনার দেহের ভারসাম্য ও উন্নত করে। আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি যোগব্যায়াম ক্লাসে বিভিন্ন ভঙ্গি গুলো করেন যা আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার সন্তানের মনকে শান্ত করতে এবং তাদের অভ্যাসগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। এটি তাদের মধ্যে সংঘটিত হরমোন পরিবর্তনগুলি সংশোধন করতেও সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, ছেলেবেলা থেকেই বাচ্চাদের যোগ ক্লাসে পাঠান। তাদের এটিতে অভ্যস্ত করে তুলুন এবং এটির গুরুত্ব সম্পর্কে তাদের বলুন।

হাইড্রেটেড থাকতে শেখান

আপনি সম্ভবত এই উপায়টি প্রায়ই শুনতে পান না, তবে এটি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একই সাথে এটি আপনার বাচ্চাদের পক্ষেও খুব উপকারী হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার অঙ্গগুলির নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে সঠিকভাবে করতে সাহায্য করবে এবং পানিশূন্যতার সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করবে। হাইড্রেটেড থাকা জরুরী, তবে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। অন্যথায় এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ব্যায়ামের পরে কিভাবে শক্তি ফিরিয়ে আনবেন

আপনার ব্যায়ামের পরে কি খাচ্ছেন সেটি আপনাকে পুনরায় সঠিকভাবে শক্তি সরবরাহ করতে পারছে কিনা সেই দিকে খেয়াল রাখা উচিত। কারন ব্যায়ামের পরে আপনার পেশিকে পুনরুজ্জীবিত করতে চাইলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। প্রতিবার ব্যায়ামের পর প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার আপনার শক্তি আবার ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।








Leave a reply