আপনার ডায়েটে এনার্জেটিক অন্তর্ভুক্ত এই ১০ টি খাবারকে অ্যান্টি-এজিং পণ্য বলা হয়

|

প্রত্যেকেই তারুণ্যের ত্বক চায় এবং প্রতিটি ব্যক্তি তার বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখতে চায়। তবে আজকাল ডায়েট এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে লোকেদের অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে শুরু করেছে ।যার কারণে তারা তাদের বয়সের চেয়ে বয়স্ক দেখতে শুরু করে। আপনি যদি আপনার বর্ধমান বয়সের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। জাঙ্ক খাবারের পরিবর্তে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যে খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত বয়স্ক অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য উপকারী উপাদান। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন খাবার সম্পর্কে যা আপনার বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

১.আখরোট:
আখরোটে রয়েছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই উপাদানগুলি আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। আখরোটে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং ওমেগা -৩ থাকে যা শরীরে শক্তি সরবরাহ করে, তেমনি মস্তিষ্ককে গতি বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করে। এছাড়াও, আখরোটে ভাল ফ্যাট থাকে যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন কমপক্ষে এক চতুর্থাংশ আখরোট খান।

২. লেবু:
লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি থাকে। লেবুতে ফ্ল্যাভোনয়েডও রয়েছে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, সর্দি ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৩. ব্রকলি:
যে খাবারগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। রক্ত জমাট বাঁধা এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, যাতে আপনি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পারেন। ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়ার মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।

৪.শিম
শিমের মধ্যে প্রোটিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এটিতে ফাইবার রয়েছে যা হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে। এগুলি ছাড়া শিমের মধ্যে উপস্থিত খনিজ ও ভিটামিনগুলি ফ্রি-রেডিক্যালগুলি লড়াইয়ে সহায়তা করে।

৫. ডার্ক চকোলেট:
ডার্ক চকোলেট স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে যা দেহে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

৬. টমেটো:
টমেটো বিশেষত ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এতে ভিটামিন সি, বি ১, বি ২, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রন রয়েছে যা শরীর এবং রক্তের জন্য প্রয়োজনীয়।

৭. সালমন:
সালমন ভাল ফ্যাট থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য চরম উপকারী। এছাড়াও সালমন কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ভাল এবং এটি দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

৮. অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে যা খুশি হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও অ্যাভোকাডো হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

৯. রসুন:
রসুনের অনেক গুন রয়েছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এগুলি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীরকে সহায়তা করে। এছাড়াও রসুন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

১০. পালং শাক:
পালং শাকগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং এ ছাড়াও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। দৃষ্টিশক্তিও উন্নত করে।








Leave a reply