অ্যালকোহল থেকে সাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করার উপায়গুলি জানুন

|

মানুষের অভ্যেস হিসাবে দিন দিন অ্যালকোহল গ্রহণ বাড়ছে। বেশিরভাগ যুবক এবং বৃদ্ধ অ্যালকোহল গ্রহণ শুরু করেছেন। যার কারণে মৃতের সংখ্যাও বাড়ছে। অ্যালকোহলজনিত সমস্যার মাঝেও মানুষদের সুস্থ রাখার খুব প্রয়োজন।


অ্যালকোহলের কারণে মৃত্যুর সংখ্যা কমছে না। এর পিছনে কারণ হল লোকেরা প্রায়ই অ্যালকোহল গ্রহণের সময় তাদের পরিমাণের যত্ন নেয় না এবং এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করে। যার কারণে শরীর ধীরে ধীরে রোগের কারণে অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। ডাব্লুএইচওর এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বিশ্বজুড়ে প্রতি ২০ জনের মধ্যে ১ জন মদ্যপানের কারণে ঘটে। এটি কেবল কোনও একটি দেশের সমস্যা নয়, এটি পুরো বিশ্বের সমস্যা।


মানুষের মধ্যে অ্যালকোহল সেবন দ্রুত বাড়ছে। লোকেরা প্রায়ই বিবাহ, পার্টি এবং যে কোন কারণে বেশি মদ খায়। তবে এর মধ্যে তারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যায়। সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, মদ্যপানের কারণে মৃত্যুর সংখ্যা খুব দ্রুত বাড়ছে।
ইউএস ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ স্ট্যাটিস্টিক্সের তথ্য অনুসারে, ২০১৭ সালে অ্যালকোহলজনিত অসুস্থতার পাশাপাশি ৭৩,০০০ আমেরিকান মানুষ মারা গিয়েছিল। প্রতিবেদন অনুসারে, এই সংখ্যাটি ১৯৯৯ সালের দ্বিগুণ। অর্থাৎ ১৯৯৯ সালে অ্যালকোহলের কারণে মারা যাওয়ার সংখ্যা ছিল ৩ হাজার। আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানাব যে আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ করলে কীভাবে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।

অ্যালকোহল সেবন করা কতটা ক্ষতিকর তা আমরা সকলেই জানি। তবুও অ্যালকোহল সেবন থেকে পিছপা হয় না। আমরা যদি এক পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করি তবে ভাল হবে। এটির সাহায্যে আমরা অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। আপনি যদি প্রতিদিন বা মাঝে মাঝে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, তবে এর জন্য আপনাকে প্রথমে জানতে হবে যে কোনও দিন বা মাসে আপনি কতটা অ্যালকোহল খান। যদিও অ্যালকোহল আমাদের রোগের দিকে ঠেলে কাজ করে। তবে আপনি যদি অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে সক্ষম না হন তবে আপনি এটি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। আপনি কত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন এবং সে অনুযায়ী অ্যালকোহল সেবন করবেন তা নির্ধারণ করুন ।


ব্যায়াম
অনুশীলন করার মাধ্যমে আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিট থাকতে পারি। যদি আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হন এবং নিজেকে সুস্থ রাখতে চান, তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি প্রধান কাজ হিসাবে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল থেকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ব্যায়াম করে কিছুটা হ্রাস করা হয়। অনুশীলন আপনার লিভারকেও সুস্থ রাখে এবং আপনার শরীর থেকে সমস্ত খারাপ উপাদান সরিয়ে দেয়।


অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ এটি আমাদের শরীরকে পানিশূন্য করে। হাইড্রেশন আমাদের স্বাস্থ্যের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অতএব, চেষ্টা করুন যে আপনি যদি অ্যালকোহল সেবন করেন তবে এটির সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে এটি অ্যালকোহলের ফলে যে ক্ষতি হয় তা বাঁচাতে পারে।


স্বাস্থ্যকর পানীয় চয়ন করুন
কেউ আপনাকে বলতে পারে না যে আপনার অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার জন্য পার্টিতে যাওয়া বন্ধ করা উচিত। তবে আপনি পার্টিতে গিয়ে মদ থেকে দূরে থাকার ব্যবস্থাও করতে পারেন। খুব অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করে আপনি অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। আপনি চা-কফি, জল জাতীয় জিনিস খেতে পারেন।


আপনি যখন অ্যালকোহল সেবন করেন, আপনি সেই সময় স্ন্যাকস খাওয়া পছন্দ করেন। তবে সেই নাস্তাগুলি আপনার পক্ষে ভাল কি না তা জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল খাওয়ার পরে যদি আপনি ভাজা বা অস্বাস্থ্যকর কিছু খান তবে এটি আপনার দেহের আরও ক্ষতি করার জন্য কাজ করে। অতএব, আপনি অ্যালকোহল পান করার সাথে আপনার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা কোনওভাবেই আপনার ক্ষতি করে না।








Leave a reply