পুরুষ বন্ধ্যাত্বের বিরুদ্ধে লড়াই: জীবনশৈলী পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি
বর্তমান যুগে পুরুষদের মধ্যে স্পার্ম কাউন্ট হ্রাস একটি উদ্বেগজনক সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে। অনেক দম্পতি সন্তান লাভের আশায় হতাশ হচ্ছেন। তবে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব, যদি কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করা যায়। আসুন জেনে নেই স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানোর পাঁচটি কার্যকর উপায়:
১. পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার স্পার্মের গুণগত মান বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞ ইউরোলজিস্ট ডা. আলি দাবাজা বলেন, "অক্সিডেটিভ স্ট্রেস স্পার্মের গুণগত মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার এই ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।"
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:
- বেরিজাতীয় ফল (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি)
- আলুবোখারা
- আঙুর
- সবুজ শাকসবজি
বিশেষ করে ভিটামিন ই এবং সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
২. মদ্যপান সীমিত করা
অতিরিক্ত মদ্যপান স্পার্মের গুণগত মান কমিয়ে দেয়। ডা. দাবাজা পরামর্শ দেন, "সপ্তাহে ১০-১৫ পেগের বেশি মদ্যপান করা উচিত নয়। যারা স্পার্ম কাউন্ট বাড়াতে চান, তাদের জন্য সপ্তাহে ৩-৫ পেগের বেশি মদ্যপান করা অনুচিত।"
৩. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় পুরুষদের স্পার্ম কাউন্ট এবং মোটিলিটি কম থাকে। ডা. দাবাজা বলেন, "শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বেড়ে যায়।" নিয়মিত ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার পরামর্শ দেন তিনি।
৪. গরম স্নান এড়িয়ে চলা
অতিরিক্ত উষ্ণ পানিতে স্নান করলে অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যা স্পার্ম উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে দুইবার গরম পানিতে স্নান করলে স্পার্ম কাউন্ট ও মোটিলিটি কমে যায়।
৫. আঁটসাঁট অন্তর্বাস পরিহার করা
আঁটসাঁট অন্তর্বাস বা প্যান্ট পরলে অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। ডা. দাবাজা পরামর্শ দেন, "ঢিলেঢালা বক্সার বা আর্দ্রতা শোষণকারী অন্তর্বাস পরা উচিত, যা অণ্ডকোষকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।"
উপসংহার
স্পার্ম কাউন্ট বাড়ানো একটি ধীরগতির প্রক্রিয়া। উপরোক্ত পরামর্শগুলি মেনে চললে ধীরে ধীরে ফলাফল দেখা যাবে। তবে মনে রাখবেন, মানসিক চাপ বা অবসাদও স্পার্ম কাউন্ট কমাতে পারে। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
যদি দীর্ঘদিন চেষ্টা করেও কোনো ফলাফল না পান, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। বিশেষজ্ঞ পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে সমস্যার মূল কারণ নির্ধারণ করে যথাযথ চিকিৎসা দিতে পারবেন।
Post a Comment