সুনিদ্রার জন্য সাতটি গুরুত্বপূর্ণ দৈনন্দিন অভ্যাস
খবর:
রাতের সুনিদ্রার জন্য দিনের অভ্যাসের গুরুত্ব অপরিসীম। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনের কর্মকাণ্ড রাতের ঘুমের গুণগত মান নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসুন জেনে নেই সেই সাতটি অভ্যাস যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
স্নুজ বাটন: শত্রু নাকি বন্ধু?
সকালে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম মুহূর্তেই শুরু হয় ঘুমের গুণগত মান নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া। অ্যালার্মের পর স্নুজ বাটন ব্যবহার করে পুনরায় ঘুমানো ঘুমের চক্রকে বিঘ্নিত করে। এই ভাঙা ঘুম দিনের ক্লান্তি বাড়ায় এবং পরবর্তী রাতের ঘুমেও প্রভাব ফেলে।
সূর্যালোকের গুরুত্ব
সকালের সূর্যালোক শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দকে নিয়ন্ত্রিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, সকালে সূর্যালোকে কিছুক্ষণ কাটানো পরবর্তী ২৪ ঘণ্টার জন্য দেহঘড়ির ছন্দ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
স্মার্টফোন: মিত্র নাকি শত্রু?
কেবল রাতে নয়, দিনের যেকোনো সময়ে অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার ঘুমের মান কমায়। ৬৫৩ জনের ওপর চালানো একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্মার্টফোনে ব্যয় করা সময়ের সাথে ঘুমের গুণগত মান ও সময় কমার একটি সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
সোডা ও এনার্জি ড্রিঙ্কস: সতর্কতা অবলম্বন করুন
চিনি ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় অতিরিক্ত গ্রহণ করলে তা ঘুমের মান কমাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুমানো ব্যক্তিরা এই ধরনের পানীয় বেশি পান করেন। এসব পানীয়ের পরিমাণ কমানো ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধূমপান: ঘুমের শত্রু
ধূমপান শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, এটি ঘুমের জন্যও মারাত্মক। নিকোটিন একটি উত্তেজক উপাদান যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের তুলনায় চারগুণ বেশি ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।
ব্যায়াম: ঘুমের বন্ধু
নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ছয় ঘণ্টার কম বসে থাকলে রাতে ভালো ঘুম হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি শিশুর মতো গভীর ঘুম পাবেন।
বিছানার ব্যবহার: শুধু ঘুম ও যৌন মিলনের জন্য
বিছানা শুধু ঘুম ও যৌন মিলনের জন্য ব্যবহার করা উচিত। বিছানায় বসে খাওয়া, অফিসের কাজ করা বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোনে কথা বলা ঘুমের মান কমায়। বিছানার সাথে ঘুমের একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
উপসংহার
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। দিনের এই সহজ অভ্যাসগুলি মেনে চললে আপনি নিশ্চিতভাবে উন্নত মানের ঘুম পাবেন। মনে রাখবেন, ভালো ঘুমের চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনে।
Post a Comment